Esta página web usa cookies para que possas desfrutar de uma ótima experiência de usuário e para que possamos entender como usas a web. Se consentes o uso de cookies para esta página web, continua a navegar com normalidade. Podes encontrar mais informação sobre as cookies que usamos e configurar o seu uso visitando a nossa página de configuração de cookies.

Blog

Receitas: bebidas isotónicas naturais

sumo-limao

És um desportista veterano ou acabas de introduzir-te no mundo do treino físico? Seja como for, saberás que o teu corpo perde muitíssima água ao realizar exercício físico e que é necessário reidratá-lo bem para conservar um bom estado. Já deves ter notado que quando sais do ginásio bebes litros e litros de água. Mas… sabias que existem outras maneiras de hidratar o teu corpo de forma mais eficaz? As bebidas isotónicas entram em jogo! 

Bebidas isotónicas: o que são?

As bebidas isotónicas são bebidas com um grande poder de reidratação. Incluem na sua composição minerais que favorecem a boa absorção da água, como é o caso do sódio, o qual se encontra em doses baixas. Estas bebidas ajudam a reidratadar o corpo melhor que a água, e são muito usadas tanto por desportistas de elite como por pessoas que entram pela primeira vez no ginásio. Ainda que existam bebidas isotónicas de marcas conhecidas, também é possível elaborar estas bebidas naturais e caseiras, como indicaremos mais abaixo. 

Porquê preparar bebidas isotónicas naturais?

As bebidas isotónicas naturais oferecem-nos vários benefícios, tanto económicos como saudáveis. As receitas para preparar bebidas naturais oferecem-nos um benefício económico porque utilizaremos materiais mais baratos na sua elaboração e temos a vantagem de poder fazer muita quantidade de bebida por um preço mais barato do que se comprassemos bebidas isotónicas de marca. Além disso também nos oferece uma vantagem no aspeto saudável, já que eliminaremos todos os conservantes daquelas bebidas importadas e vendidas em grandes superfícies, favorecendo ainda mais a nossa nutrição desportiva. 

Receitas de bebidas isotónicas naturais

Vamos então ver como preparar as tão ansiadas receitas. Mas não sem antes saber que a concentração de açúcares não deve superar de nenhuma forma os 10%, já que nos poderia provocar problemas gástricos. Mas também não deve ser inferior a 5%, já que não nos aportaria o que necessitamos. Além disso, é conveniente não tomar as bebidas geladas, já que nos poderia provocar um problema de saúde devido ao contraste de temperatura entre o nosso corpo e a bebida. Agora sim, as bebidas!

Começamos pela água de coco. Esta bebida isotónica é famosa pelo seu sabor doce e refrescante e por conter na sua composição uma grande quantidade de minerais, o que faz com que o nosso corpo obtenha uma maior reidratação. Para a elaborar, necessitamos dos seguintes ingredientes: água de coco, ananás, banana, mel e extrato de coco. Já tens tudo isto? Então segue os seguintes passos: 

Receita: água de coco

  • 1 copo de água de coco.
  • 2 colheres de mel
  • Meia colher de extracto de coco
  • Meia taça de pedaços de banana 
  • Meia taça de pedaços de ananás

Uma vez que tenhamos todos os nossos ingredientes, apenas será necessário liquidificá-los até que fique com um aspeto espumoso, como se se tratasse de um batido. Passemos à seguinte receita!

Receita: bebida isotónica de limão 

É possível que esta seja uma das receitas mais fáceis de elaborar e das mais solicitadas devido à sua facilidade para tirar a sede e aliviar o corpo depois de uma atividade física exigente. Queres saber como se prepara? Necessitarás dos seguintes ingredientes. 

  • Sumo de limão natural
  • Um litro de água
  • Uma colher pequena de sal
  • Uma colher pequena de bicarbonato sódio
  • Uma colher de mel

Pois bem, já temos os ingredientes e as quantidades necessárias para realizar a nossa mistura natural. Agora falta o último passo: a elaboração. Mas é muito fácil! Basta misturar bem todos os ingredientes e colocar a mistura no frigorífico para que fique fresca. Lembra-te que não deves beber bebidas muito frias depois de realizar exercício. 

Receita: bebida isotónica natural de água e limão 

Esta receita que te apresentamos é muito simples. Só se utilizam limões e água para elaborar esta bebida natural. Necessitamos de água do mar tratada, água mineral e limões, nestas quantidades: 

  • 50 mililitros de água do mar tratada
  • 150 mililitros de água mineral
  • 1 limão 

Cortamos o limão pela metade e espremê-mo-lo para depois misturar o sumo com água. E já está! Esta simples receita é perfeita para quando voltamos a casa e necessitamos repôr líquidos rapidamente. Experimenta-a! 

Receita: bebida isotónica de guaraná

Esta bebida, que não é recomendada para crianças, é perfeita para tomar quando queremos estar muito ativos nas nossas atividades, já que, além de conter sais e líquidos, é rica em cafeína. Para a preparar necessitamos dos seguintes ingredientes:

  • Uma colher de guaraná em pó
  • Uma colher de levadura de cerveja
  • Uma colher de germen de trigo
  • Três colheres de mel
  • Um copo de água fria

A elaboração é simples mistura o guaraná, a levedura de cerveja e o germen de trigo com a água. Depois junta as três colheres de mel e mistura tudo. Está pronta! 

Como recomendação, é importante que não tomes bebidas isotónicas enquanto realizas exercício físico, já que estas trabalham diretamente na perda de sais e líquidos que estejas a perder enquanto treinas e não nas reservas, razão pela qual o teu treino poderia ser afetado. É muito melhor deixar as bebidas isotónicas para o final da tua atividade para repor o teu corpo de uma forma correta. 

Com estas receitas, poderás obter as tuas próprias bebidas isotónicas naturais a um preço em conta. Além disso, conseguirás evitar os corantes e conservantes das bebidas vendidas no mercado, melhorando muito a tua saúde. Agora está nas tuas mãos eleger qual das receitas propostas neste post   se ajusta mais às tuas necessidades. Lembra-te que as bebidas isotónicas ajudar-te-ão muito a restabelecer os sais e líquidos perdidos durante o exercício para que estejas sempre a 100% das tuas capacidades. Esquece as bebidas isotónicas que se vendem nos supermercados! Poderás fazer as tuas naturais e melhorar a tua nutrição desportiva!

Virgin Active
#AlwaysDiscovering

Comentários ()