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Preparar smoothies completos: chave para a alimentação desportiva

smoothies

Alimentar-se saudavelmente é um objetivo que todos temos em mente. Fazê-lo através de uma alimentação completa é uma recomendação comum, mas fazê-lo de uma forma cómoda e prática para os nossos níveis atuais de atividade complica em certas ocasiões que sejamos capazes de levá-lo a cabo. 

Uma solução incrivelmente fácil é misturar os ingredientes de tal modo que os possamos levar para qualquer sítio e a qualquer hora. Os smoothies são a solução perfeita para ir ao ginásio ou ao trabalho ou para atender todos os planos que nos enchem a vida no dia a dia. 

Nunca pensaste em comer de uma forma saudável tão simples que a preocupação se convertesse num prazer? Aqui tens a solução, mais perto do que pensavas. 

O que é um smoothie, o que te aporta e como prepará-lo?

Estes batidos frescos e nutritivos podem mudar o teu modo de vida, sobretudo se praticas algum desporto e necessitas de certos aportes alimentares e desejas uma bebida refrescante, saborosa e suave. 

Os desportistas optam por alimentar-se da forma mais saudável possível e para isso utilizam cada vez mais aqueles ingredientes que melhoram a sua saúde. Eleger as verduras e frutas que mais nos convenham será a chave para melhorar uma alimentação e torná-la completa. Mas não se trata só de acertar na alimentação, mas sim, de convertê-la em algo possível através de um método prático. Não temos todo o tempo que desejamos para realizar uma refeição com diferentes pratos, mas temos ao nosso alcance as ferramentas necessárias para fazer possível a ingestão desses alimentos de uma forma muito mais rápida e cómoda. Triturando. Um smoothie é um preparado batido no qual se combinam diferentes componentes (frutas, verduras, leite, sumos, etc) de forma a obter obter um cremoso e saudável menu tão simples como saboroso. 

A textura dos smoothies faz com que determinados alimentos fiquem deliciosos (ainda que nem sempre gostemos de todos), suaviza os sabores ao misturar-se com outros componentes e consegue que ocupem um espaço muito mais pequeno para poder transportá-los numa garrafa que caiba em qualquer mochila. 

Fazer desporto costuma acarretar sair de casa ou ir ao ginásio, o que implica que onde estejamos não disponhamos de ferramentas para cozinhar. Mas preparar um smoothie dar-nos-á a energia que queremos, os aportes alimentares que necessitamos e uma comodidade que nos ajudará a manter essa correta alimentação que qualquer desportista persegue. 

A comodidade é uma das razões para apostar nos smoothies, mas devemos ter em conta que aporte energético necessitamos ou que atividade física vamos realizar para eleger o batido perfeito. Alguns aportam-nos mais quantidade de vitamina C e minerais, o que nos ajudará durante um grande esforço no treino, enquanto que uma grande dose de nitrato nos permitirá aumentar o rendimento desportivo. Podemos incrementar a resistência com frutas como a romã, que devido ao seu alto índice glicémico nos ajudará em exercícios como o running ou as maratonas ao aproveitar o ritmo acelerado do metabolismo. 

Muitas são as vantagens de alguma frutas, verduras ou frutos secos para melhorar a nossa saúde à base de smoothies, por isso é bom ter à mão algumas receitas com as quais nos poderemos alimentar corretamente. Vamos rever algumas das mais interessantes para começar um novo dia, favorecer a recuperação depois de um esforço intenso ou aquela receita que queremos desfrutar devido ao seu sabor e frescura sem indicação concreta sobre o momento. Não te esquecas de triturar bem todos os ingredientes e puxares pela imaginação. Encontra o teu smoothie preferido.

Um smoothie para cada ocasião 

1. Smoothie de duas camadas (verde e bagas)

Se necessitas de energia para começares o dia, não duvides em experimentar esta deliciosa mistura de cores e sabores que te darão essa força extra para fazer frente a um grande esforço. 

Camada vermelha (bagas):

  • Uma banana média, congelada
  • Uma taça de framboesas 
  • Uma taça de arandanos
  • 1/2 abacate
  • Uma colher de baunilha em pó 
  • Uma taça e meia de leite

Camada verde:

  • Uma banana média, congelada e partida em pedaços 
  • Uma manga cortada em pedaços 
  • Um kiwi médio sem pele e cortado em pedaços pequenos
  • Duas taças de espinafres
  • 1/2 abacate
  • Uma colher de baunilha em pó 
  • Uma taça e meia de leite

2. Smoothie de banana e soja

Prevenir cãibras e evitar a fatiga muscular seriam as principais vantagens deste batido. Altamente recomendado imediatamente para depois de um grande exercício porque nos ajudará a assimilar melhor os açúcares e os hidratos de carbono, o que se traduz numa rápida recuperação de energia, assim como numa correta hidratação do organismo. 

Ingredientes:

  • Um copo de leite de soja
  • Uma banana madura
  • 1/2 colher de canela
  • 1/2 colher de noz moscada
  • Três colheres de açúcar de cana

3. Smoothie de aveia

Grande fonte de fibra e proteína, a aveia ajudar-nos-á a regenerar a massa muscular, além de nos,oferecer esse sabor suave a cereal e uma textura leve e cremosa. Saudável, e adequado para ser desfrutado a qualquer altura do dia. 

Ingredientes:

  • 1/2 taça de aveia cozida com água 
  • 1/4 de taça de flocos de aveia
  • 1/2 taça de leite de amêndoas 
  • Uma colher sobremesa de canela
  • Uns cubos de gelo (opcional)

São muitas as possibilidades, pois há ingredientes muito interessantes para prepararmos o smoothie adequado a cada momento. Os espinafres, a beterraba ou os frutos secos ampliarão as nossas opções, e a nossa imaginação fará o resto para criar receitas todos os dias do ano. 

Simplifica a tua vida com um smoothie

Tritura os ingredientes que mais gostes, os que te aportem as vitaminas ou as proteínas que necessites e aqueles que melhor combinem e prepara o teu batido numa questão de minutos. Ter à mão uma refeição completa e saudável é tão fácil como metê-lo numa pequena garrafa e bebê-lo quando te apeteça. 

Pela sua comodidade, pelo seu sabor e pela sua versatilidade, os smoothies converteram-se na receita mais utilizada entre desportistas. A alimentação desportiva requer atenção e disciplina, mas se podemos juntar sabores naturais e sensacoesmpotentes,munir o desporto e alimentação saudável será incrivelmente fácil graças aos smoothies.

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