Esta página web usa cookies para que possas desfrutar de uma ótima experiência de usuário e para que possamos entender como usas a web. Se consentes o uso de cookies para esta página web, continua a navegar com normalidade. Podes encontrar mais informação sobre as cookies que usamos e configurar o seu uso visitando a nossa página de configuração de cookies.

Blog

O que é Zumba® Fitness?

Zumba® é uma disciplina de Fitness que combina coreografias de dança e exercícios específicos de treino cardiovascular mas, sobretudo… Zumba® é uma festa!

São mais de vinte ritmos diferentes, entre eles salsa, merengue, samba, calipso, reggaeton, hip hop, cumbia, belly dancing, flamenco, rumba, e muitos mais; onde trabalhamos a resistência aeróbica, benéfica para o coração e, além disso, queimamos calorias!

Desde as suas origens, o ser humano introduziu na sua vida a dança como ritual e forma de expressão, sem saber que ao mesmo tempo, estava a realizar movimentos e exercícios benéficos para a saúde que envolviam praticamente todos as zonas do corpo.

Como em qualquer outra atividade de dança coreografada, com Zumba® todos os segmentos intervêm de forma idêntica, ainda que devamos saber que o objetivo principal desta atividade é o trabalho cardiovascular que inclui exercícios básicos de Fitness.

Todos estes dados são magníficos mas, vamos ao cerne da questão.

Quantas calorias se queimam com Zumba®?

A quantidade de calorias queimada numa aula de Zumba® (ou em qualquer outro tipo de atividade física) depende de fatores como a idade, o peso, a altura e as pulsações atingidas durante a atividade. Podem queimar-se aproximadamente entre 300 a 700 calorias numa hora. Diversos estudos mostram que pessoas que levavam uma vida sedentária baixaram de peso simplesmente por incorporar uma aula de Zumba® nos seu estilo de vida.

Mas... Quem pode praticar Zumba®? Há algum tipo de contraindicação?

Zumba® Fitness está dirigido para pessoas de qualquer idade, sexo e condição física. Com Zumba® és tu quem define os limites realizando os movimentos com mais ou menos intensidade, mais ou menos amplitude, saltando mais alto ou mais baixo ou, pura e simplesmente, não saltando de forma a eliminar o impacto caso seja necessário no teu caso.

Como na prática de qualquer atividade desportiva, uma roupa e um calçado adequados evitarão possíveis lesões, assim como cuidar e controlar aspetos como a hidratação, a alimentação e informar o instrutor de alguma possível lesão ou doença (em caso de lesão ou doença seguir sempre as recomendações médicas), etc…Tudo isto, juntamente com a prática de atividades que nos ajudem a manter uma postura correta e a controlar o nosso corpo, reduziremos sem dúvida, as possíveis de lesões que possam surgir. 

Como posso saber se estou a receber uma aula de Zumba® com qualidade?

Hoje em dia, Zumba® talvez seja um dos termos mais procurados nos diferentes motores de busca da Internet. Foi um êxito em diversos países e chegou a Portugal com muita força, como tal, há uma vasta oferta e é importante que saibas distinguir uma aula de qualidade entre tanta oferta.

A estrutura correta de uma aula de Zumba® incorpora uma fase de Warm Up – aquecimento – e uma fase de Cool Down – relaxamento. O aquecimento deve durar entre 5 a 8 minutos com movimentos simples e controlados mas que te permitam aquecer, por isso costuma incorporar exercícios e movimentos básicos de Fitness e de aeróbica. Na fase de relaxamento, as pulsações devem regularizar-se de forma progressiva e devem incluir-se alongamentos de forma a desbloquear todos os músculos trabalhados.

Quantas vezes por semana é recomendável fazer Zumba?

Se o teu primeiro contato com o mundo da atividade física vai ser com Zumba®, recomendamos-te que comeces com 2 a 3 aulas por semana, deixando um dia de descanso entre cada uma delas. Se, em vez disso, estás acostumado a treinar, podes praticar Zumba® tantas vezes quantas queiras sendo que, um treino variado e respeitando os tempos de descanso recomendados para cada caso, é sempre a melhor opção.

Dunia Rosas

Studio Manager de Virgin Active TresAguas

Comentários ()