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O melhor começo

O melhor começo

A melhor forma de começar a dar os primeiros passos no exercício físico é ter métodos que nos garantam mais e melhor saúde funcional garantindo assim melhor qualidade de movimentos e performance.

É fundamental ter presente que o exercício físico é extremamente invasivo, devemos procurar informação e aconselhamento junto de profissionais especializados, de forma a conseguir uma adequada e eficaz evolução. Com esta perspectiva responsável, começar bem significa realizar uma avaliação física. Este será o momento onde é analisado o seu estado inicial.

Mais do que seguir um protocolo, devem ser utilizados métodos avaliativos individuais que permitam reunir o máximo de informação sobre o seu estado morfológico, funcional e também emocional, pois o nosso sistema nervoso central tem que ser considerado como parte integrante do processo.

De forma a conseguir todos os grandes benefícios oferecidos pelo exercício físico devemos respeitar a nossa condição e respectivas adaptações dos vários sistemas biológicos solicitados.

Cada corpo é tão específico e individual que reage de diferente forma ao treino, podendo alterar-se, ou ser sensível ao ambiente e emoções que o afectam. Além de gerir ações musculares envolvidas, velocidade/amplitude de execução e sistemas energéticos solicitados, é fundamental saber submeter o nosso corpo a uma dose adequada de treino, respeitando também a nossa genética, passado desportivo, hábitos alimentares/estilo de vida, metabolismo, objectivos/necessidades pessoais e potencial de adaptabilidade. O objectivo é conseguirmos o efeito vacina do exercício físico. Ter um plano de treino de excelência implica gerir com mestria as seguintes variáveis:

  • Corpo (adequando exercícios a pessoas e nunca o contrário)
  • Resistência (adequando as variações de resistência que acontecem durante toda a amplitude do movimento articular)
  • Esforço (adequando a intensidade do exercício)
  • Duração (adequando quanto tempo submetemos o nosso sistema ao exercício)

Resumindo, para dominar a técnica de um exercício é necessário aprender a intensificar e a desenvolver a força muscular, é prioritário aprender a dominar e a ter uma correta execução, alinhamento e amplitude do exercício, evitando padrões compensatórios e falências técnicas.

Concluindo, é fundamental que procure aconselhamento sobre todo este processo estratégico de avaliações e micro-progressões, de forma a garantir o controlo das variáveis mecânicas (tipos e perfis de resistências) e respectivo controlo neurológico (do analítico para o integrado).

Rui Fortuna

Personal Trainer Virgin Active Oeiras

Comentários (11)

Fernando Fortuna

Enviado el

Excelente conteúdo e...muito bem escrito!
Parabéns. Responder

pt daniel santos

Enviado el

Parabéns pelo artigo muito bem desenvolvido, sou completamente de acordo. Responder

Bruno Martins

Enviado el

Concordo plenamente!!!

Principalmente a expressão:
"funcional e também emocional, pois o nosso sistema nervoso central tem que ser considerado como parte integrante do processo"

O exercício foi feita para as pessoas se sentirem bem!!!
Responder

PT Francisco Loureiro

Enviado el

Simples, elucidativo, contagiante artigo! Parabéns e continuação de um fantástico trabalho. Responder

Tiago

Enviado el

"Mais do que seguir um protocolo, devem ser utilizados métodos avaliativos individuais que permitam reunir o máximo de informação sobre o seu estado morfológico, funcional e também emocional, pois o nosso sistema nervoso central tem que ser considerado como parte integrante do processo."

Este parágrafo toca num ponto crucial e muito descurado, pelo hábito generalizado de seguir protocolos!

Excelente artigo! Responder

fernando martins

Enviado el

Artigo esclarecedor e muito bem escrito.

A informação nele contida, a linguagem utilizada e o conhecimento científico implícito, fazem com que aguarde a leitura do próximo.

Parabéns! Responder

Alexandra Sousa

Enviado el

Sabe bem ler e ... dá vontade de contratar logo o esse tal Personal Trainer!

Muitos Parabéns! Responder

Madalena Aparício

Enviado el

Bastante claro :)
Muitos parabéns. Responder

Carlos Morais Barbosa

Enviado el

Parabéns!

O artigo é bastante elucidante e está muito bem escrito.
Gostei!!!

Venham mais artigos como este! Responder

Miguel Ângelo Barradas

Enviado el

Excelente visão!
Um profissional de elite caracteriza-se pela mestria da sua intervenção.

Parabéns!

obrigado. Responder

Rui Martins

Enviado el

Ora muito bem!, na sequência da nossa conversa aqui vemos a maioria dos aspectos importantes a equacionar na avaliação e desenvolvimento do exercício físico... conceitos que todos os profissionais "do exercício físico" deverão ter bem claros e consequentemente, na minha opinião, colaborar e marcar significativamente a recuperação nas situações de doença/saúde...reeducação física... após trauma ou cirurgia! Responder