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Desportos ao ar livre: Escalada Livre

Uma vida saudável consegue-se à base de positivismo e… esforço. Além do treino personalizado no ginásio, é muito benéfico realizar também exercício ao ar livre. Agora que o outono começou e que os montes e colinas adquirem tonalidades ocre e alaranjadas, é uma excelente ideia realizar desporto na montanha.

De entre os desportos que poderás realizar (montanhismo, bicicleta, etc.) destacamos a escalada livre, uma das formas de escalada mais emocionante que se pode praticar e que beneficia, em partes iguais, corpo e mente.

O que diferencia a escalada livre dos outros tipos de escalada?

A escalada em geral é uma atividade desportiva na qual se praticam subidas por paredes rochosas com uma forte inclinação, valendo-se da própria força física e mental e utilizando sistemas de proteção para aumentar a segurança. A escalada realiza-se com as extremidades inferiores (pés, pernas e joelhos, no caso de ser necessário um apoio em rochas contíguas) e superiores (braços e mãos).

No caso da escalada livre, como elemento de progressão utilizam-se apenas os pés e as mãos, avançando pela parede rochosa sem utilizar ajudas artificiais, ou seja, sem usar cavilhas, cordas, cunhas de madeira, etc. (só se utilizarão como medida de segurança).

Na escalada livre não está permitido realizar descansos pendurando-se nos instrumentos de segurança e, no caso do escalador cair, deve começar a subida desde o princípio.

Que equipamento necessito para realizar escalada livre?

O calçado indicado são os chamados “pés de gato”, que dispõem de uma sola grossa que evita que esta seja perfurada por elementos ou objetos cortantes. A sola, de borracha, é muito aderente, salvo em rochas húmidas, razão pela qual não é recomendável realizar escalada livre muito cedo quando o orvalho ainda está presente nas rochas e paredes.

Outro elemento imprescindível é o capacete, que deve ser de excelente material para amortecer os golpes na cabeça em caso de caídas e, claro, um correto sistema de segurança.

Que tipo de preparação devo ter para realizar escalada livre?

Este tipo de escalada requer um grande treino de força já que se deve possuir uma excelente forma física, algo que conseguirás exercitando-te a fundo no teu centro desportivo. Além disso, deves ter um domínio absoluto das técnicas de escalada, já que é uma modalidade que implica um maior risco físico. Por outra parte, também é necessário um certo treino mental, com o que se pretende manter a atenção em todo o momento, combinando a preparação e a ação.

Que benefícios obtenho praticando escalada livre?

A escalada livre aumenta a nossa qualidade de vida tanto física como mental.

Físicos

  • Aumento da força relativa, em relação com o nosso peso corporal.
  • Core: na escalada trabalha-se de forma exaustiva a zona abdominal e lombar.
  • Melhoria da condição aeróbica, da mobilidade articular e do equilíbrio corporal.
  • Melhoria da resistência cardiovascular, assim como da flexibilidade do nosso corpo.
  • Fortalecimento geral de todo o corpo, já que na escalada se treina o corpo com o peso do mesmo.

Mentais

  • Aumenta a nossa capacidade de concentração, atenção e criatividade, já que é um desporto no qual a tomada de decisões deve realizar-se de forma rápida e correta praticamente a cada passo.
  • Ajuda-nos a conhecer os nossos próprios limites, aumentando a autoestima e a autoconfiança através das sensações de orgulho pelo reto alcançado e do desejo de superação.

Conclusão

Combina um bom treino no ginásio com um desporto estupendo que a natureza põe nas tuas mãos, a escalada livre: uma atividade desportiva de montanha emocionante e muito enriquecedora.

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Comentários (1)

Filipe Ascensão

Enviado el

não estariam interessados em fornecer este serviço aos vossos clientes com alguém profissional na área? Responder