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Desportos ao ar livre: capoeira

capoeira

Fazer desporto ou exercício é mais do que ficar em forma. É uma atitude vital que te aportará não só saúde física mas também mental. Neste sentido, a arte da capoeira ajudar-te-á a conseguir um equilíbrio mental perfeito graças ao mais completo trabalho físico que desenvolves com esta disciplina. 

Podíamos dizer que a capoeira é uma arte sem competição. Há quem a defina, metaforicamente, como uma conversa entre dois corpos ao som da música. A capoeira começou por ser uma prática de desporto ao ar livre, mas os benefícios da sua prática fizeram com que fosse incorporada como uma disciplina de ginásio

Veremos neste artigo em que consiste, que grupos musculares trabalhas quando praticas capoeira, os benefícios que te aporta e a preparação necessária para praticá-la. 

A capoeira – Um pouco de história

Foram os indígenas descendentes de africanos que desenvolveram esta arte marcial no Brasil, segundo se crê, em princípios do século XVI. Ou seja, estamos a falar de uma disciplina com mais de cinco séculos de história. Primordialmente foi uma luta de defesa, utilizada pelos escravos para escapar do cativeiro. Quando falamos de capoeira estamos a referir-nós a uma arte marcial de origem afro-brasileira que combina dança e música com uma série de acrobacias. A expressão corporal também forma parte desta arte e a combinação de todos estes elementos faz desta arte um desporto e uma tradição. 

A prática cultural da capoeira foi inscrita em 2014 na lista representativa do Património Cultural da Humanidade, também conhecida como lista representativa do Património Cultural Intangível da Humanidade, uma lista da Unesco que tem como objetivo organizar uma visão global do património cultural do planeta e consciencializar da importância da sua conservação para as gerações futuras. A verdade é que praticar capoeira é, além de fazer exercício, ajudar a manter uma tradição que tem elementos desportivos, culturais, marciais e artísticos. 

Grupos musculares que se trabalham com a capoeira

Para uns é uma arte marcial, para outros um desporto. Uns praticam-na porque são atraídos pelas acrobacias, e outro porque gostam que seja um desporto no qual não se compete. Seja qual for o motivo, uma coisa é certa, a capoeira acarreta um trabalho muscular. 

Ao praticar capoeira realizam-se sempre movimentos suaves, imitando o balançar de uma palmeira que se flexiona sem chegar a partir. O principal denominador comum dos movimentos é a agilidade e a complexidade. São movimentos que utilizam a maior parte do corpo. A diferença desta arte de luta com outras é que há um acompanhamento musical e rítmico característico. 

Diz-se que a capoeira é um desporto tremendamente completo porque invólucra a maioria dos músculos do corpo:

 

  • Pernas
  • Ombros
  • Braços
  • Peito
  • Costas
  • Abdómen

A capoeira aporta ao corpo as vantagens de toda a rotina desportiva. É uma forma divertida e entretida de estar em forma. Acaba por parecer-se a uma rotina de danças que farão com que a aula seja muito divertida. É uma atividade de pouco risco porque não há contato e só nos níveis avançados é que se realizam acrobacias. 

Movimentos da capoeira

A capoeira tem uma infinidade de movimentos, inclusive os praticantes desta arte marcial utilizam nomes diferentes para o mesmo movimento. As diferentes técnicas utilizam de maneira combinada a cabeça, os braços, as pernas, as mãos e os pés. Alguns dos movimentos de capoeira são: 

 

  • Ginga
  • Paralela
  • Esquivas
  • Pontapés 
  • Roda

Os ritmos que acompanham a capoeira geram-se com instrumentos como o berimbau, o atabaque, a pandeireta… todos eles, instrumentos de percussão. 

No que diz respeito à chamada roda de capoeira, trata-se de lutas amistosas sem contato, nas quais se forma um círculo fechado onde não se dão golpes, apenas se fingem, se mostram. 

Benefícios que aporta

Como toda a práctica de exercício, o teu corpo agradecerá a tua dedicação à capoeira. A tua resistência, força, velocidade, flexibilidade, etc, melhorarão com a prática. Se ainda não te deste conta de tudo o positivo que te aportaria praticar esta arte marcial, lê bem esta lista:

  • Aumentará a tua resistência muscular.
  • Melhorará o teu sistema cardiovascular.
  • O teu corpo ganhará flexibilidade e força.
  • Melhorará a tua coordenação.
  • Serás muito mais ágil e rápido na altura de te moveres.
  • Ganharás em expressividade graças ao controlo do corpo.
  • Relaxarás a tua mente e o teu corpo.
  • Libertarás o stress.
  • Ganharás autoconfiança.
  • Desenvolverás a tua astúcia, a tua resistência, a tua criatividade, a tua atenção, a tua capacidade de iniciativa, o teu autocontrole e a tua segurança. 
  • Valores como a disciplina e o respeito são desenvolvidas pela capoeira.
  • Contribuis para manter um legado cultural.

Recomendações 

  • A roupa adequada para praticar capoeira são calças largas e cómodas e uma tshirt. Deves eleger aquela roupa que permita que te sintas livre na altura de te movimentares. 
  • Pese a que há gente que pode pensar que a capoeira requer uma força física superior, a realidade é que qualquer pessoa a pode praticar, pois só depende da força de vontade. Inclusive as crianças e as pessoas com mais idade podem deixar-se seduzir pela prática da capoeira. 
  • Encontra o teu ritmo de progresso. Esta disciplina pode ser praticado por pessoas de todas as idades mas a progressão chega com o trabalho e com o tempo. A força e a flexibilidade chegarão pouco a pouco. 
  • Diz quem sabe que a força está na mente, em competir livre de emoções. 

Conclusão 

Praticar capoeira é mais que fazer desporto. A sua prática supõe ser participante na transmissão de uns valores educativos com mais de cinco séculos de história. Além disso, a sua prática gera benefícios no desenvolvimento da inteligência motriz com o trabalho da flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio. Participar numa roda é uma perfeita via de escape para libertar todo o stress acumulado nas nossas vidas.

Virgin Active
#AlwaysDiscovering

Comentários (3)

Mestre Sena

Enviado el

Há necessidade e se fazer uma correção Não forma os indígenas que desenvolveram a prática da Capoeira e sim os africanos que vieram para o Brasil como escravos. Responder

Ricardo

Enviado el

Isso quer dizer que existem aulas de capoeira no Virgin Active (Porto)? Ou haverá num futuro próximo?

Cumprimentos Responder

Virgin Active Portugal

Enviado el

Bom dia Ricardo,

De momento não temos aulas de Capoeira no clube do Porto.
É possível que no futuro seja uma realidade.

Muito obrigado pelo seu interesse.
Virgin Active Portugal Responder