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Desportos ao ar livre: Basquetebol

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O basquetebol é um dos desportos mais praticados em todo o mundo e um dos mais populares desde o ponto de vista dos profissionais. Milhões de pessoas acompanham cada noite os jogos e os resultados da NBA e vibram com as evoluções dos seus jogadores preferidos. Mas o basquetebol também é um bom desporto de ar livre que se pode praticar no verão e que acaba por ser muito divertido.

Fatores físicos do basquetebol como desporto ideal? Muito variados. Em primeiro lugar, o basquetebol é um desporto cardiovascular, onde a resistência aeróbica é fundamental e que, por isso, queima muitas calorias a quem o pratica e é ideal para manter a forma e o peso no verão. Além disso, também tem certos toques anaeróbicos, como os numerosos sprints que se têm de fazer e, sobretudo, os múltiplos saltos, razão pela qual desenvolve também a potência anaeróbica ou explosiva. No que diz respeito aos músculos, as pernas sofrem um trabalho muito intenso, especialmente os gémeos, razão pela qual o basquetebol é o treino ideal se quisermos que a musculatura dos gémeos cresça. Mas o trem superior também é muito importante neste desporto. A própria mecânica dos lançamentos fará com que os bíceps e os tríceps trabalhem continuamente, e o antebraço crescerá se conseguirmos lançar corretamente com rotação  do punho. Peito, dorsais e costas costumam ser muito importantes nos jogos de basquetebol e normalmente treinam-se de forma adicional no ginásio combinando o exercício meramente técnico com a musculação. Por último, os abdominais e os lombares são fundamentais para aguentar os grandes pesos de impacto depois de um salto, razão pela qual o seu treino é necessário ao jogar basquetebol. Como se pode ver, citamos quase todos os grupos musculares do corpo, como tal, pode concluir-se que o basquetebol é um exercício realmente completo.

Mas se queres conhecer mais vantagens ainda te podemos dizer umas quantas. O basquetebol é um desporto muito divertido que se joga sempre em contacto com uma bola e com companhia, assim que eliminarás esses longos dias tão aborrecidos de treino solitário devorando quilómetros na piscina ou na estrada. Além disso, é um desporto que qualquer pessoa pode praticar, independentemente da sua condição física, dependendo do nível dos seus adversários e colegas de equipa. O fato de teres uns quilos a mais não te impedirá de nenhuma forma de desfrutar com  basquetebol, e de certeza que te divertes tanto que voltarás no dia seguinte e acabarás verificando como essa barriguinha vai ficando cada vez mais pequena. Por último, é um desporto que se pode praticar em quase todos os sítios da cidade, já que existe uma grande rede de campos municipais de acesso gratuito por todo o país, inclusive alguns pavilhões permitem alugar as suas instalações à hora por um preço não muito elevado. Assim já não tens nenhuma desculpa para não fazeres uns cestos este verão.

Mas uma coisa tens de ter em conta, para praticar basquetebol com segurança deves seguir uma série de regras muito simples. A primeira é fazê-lo com uma roupa adequada, que não será tão importante no que diz respeito à t-shirt e aos calções, mas sim em relação ao calçado, que tem de ser cómodo e ajustado firmemente na zona do tornozelo para tentar evitar torceduras, muito comuns devido aos saltos contínuos que fazem os praticantes deste desporto. Um bom aquecimento ao início e um completo programa de alongamentos ao final deveriam ser suficientes para poder desfrutar deste divertido jogo sem medo de sofrer alguma lesão. Por isso, não penses mais!

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