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Atividade física durante a gravidez

Atividade física durante a gravidez

Os benefícios da prática de atividade física durante a gestação são diversos e atingem diferentes áreas do organismo materno.

O exercício reduz e previne as lombalgias, devido à orientação da postura correta da gestante, combatendo a hiperlordose que de forma comum surge durante a gestação, em função da expansão do útero na cavidade abdominal e o consequente desvio do centro gravitacional.

Na ocorrência de dores nas mãos e membros inferiores, que geralmente acontece por volta do terceiro trimestre, frente à diminuição da flexibilidade, a prática da atividade física regular terá o efeito de minimizá-las, possivelmente, por promover menor retenção de líquidos.

Sabe-se que a atividade cardiovascular durante a gestação aumenta em comparação ao período não gestacional. Com a prática regular de exercício físico reduz-se esse stress cardiovascular, refletindo-se, especialmente, em frequências cardíacas mais baixas, maior volume sanguíneo em circulação, maior capacidade de oxigenação, menor pressão arterial, prevenção de trombose e varizes, assim como redução do risco de diabetes gestacional.

Ter uma gravidez ativa contribui também para a prevenção e controlo do aumento excessivo de peso, da tensão alta, do cansaço, da prisão de ventre, da falta de ar e mesmo da pré-eclampsia.

As vantagens da atividade física durante a gestação estendem-se ainda, aos aspetos emocionais, contribuindo para que a gestante se torne mais autoconfiante e satisfeita com a aparência, eleve a autoestima e apresente maior satisfação na prática dos exercícios.

No nosso clube pode optar por atividades físicas seguras para cada período da gravidez quando praticadas com intensidade moderada:

Caminhada; Natação; Musculação, ou seja, treino de força orientado (desde que a intensidade seja moderada); aulas de dança de baixo impacto; Hidroginástica; Pilates, Body Balance, Yoga, entre outras.

Segundo o Programa Harvard Medical School-Portugal, manter-se regularmente ativa
durante a gravidez vai aumentar o seu bem-estar, melhorando o seu humor e ajudando-a a adaptar-se às mudanças do seu corpo e a ter um ganho de peso saudável. Além disso, a força e a resistência desenvolvidas pelo exercício físico serão muito úteis no momento do parto.

Marta Pinto
Fitness Consultant na Virgin Active Gaia

Comentários (6)

Ana Margarida Sena P. Zambujo dos Santos

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Boa tarde,

Gostaria de obrter informações sobre se têm aulas de preparação para o parto ou alguma aula específica para grávidas.
Se sim, quais as características e condições da vossa oferta?

Obrigada pela atenção.
Cumprimentos Responder

Virgin Active Portugal

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Boa tarde Ana Santos,

Na Virgin Active temos várias alternativas adequadas à tua necessidade.

Para além do programa de treino específico que podes realizar com os nossos instrutores na sala de Fitness, podes também frequentar aulas como Hidroginástica, Pilates e Tai Chi.

Faremos também uma avaliação inicial para adequar o treino às tuas necessidades.

Qualquer dúvida que tenhas estamos ao teu dispor para ajudar-te.

Virgin Active Portugal Responder

Patricia Teixeira

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Boa tarde,
Gostaria de saber preços e que condições vocês tem para pessoas como eu que nunca fazem exercício por preguiça e depois por desmotivação. Já andei em alguns ginásios e acabo sempre por desistir, vou os primeiros meses e depois desisto.
Estou a tentar engravidar e o médico disse-me para começar a fazer algum exercício físico, tipo hidroginástica, caminhadas, etc. Pretendo saber se pl vocês tem para me apresentar algum plano. Sou de Matosinhos. Qual o melhor Virgin para frequentar? O meu irmão adora o vosso ginásio mas infelizmente os valores que vocês praticam não dá para frequentar. Existe algum plano para familiares, tipo valores mais baixos? Aguardo a vossa resposta.
Cumprimentos
Patricia Teixeira Responder

Virgin Active Portugal

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Bom dia Patrícia,

Quero desde já agradecer o teu interesse depositado em nós, mas o mais importante, é a tua vontade de voltar a fazer exercício físico.

Através do teu email entraremos em contacto contigo para te poder explicar melhor todas as opções que temos disponíveis para te oferecer.

Muito obrigado mais uma vez
Esperamos ver-te em breve.

Virgin Active Portugal Responder

liliana

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ola estou gravida de 4 meses e gostaria de saber o preço das aulas de dança e qual o estilo que se pratica? ou se há algum pack para fazr? Responder

Virgin Active Portugal

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Bom dia Liliana,

Para poder informar-te com mais detalhe sobre as nossas aulas de dança a melhor opção é fazeres uma visita a um dos nossos clubes. A nossa equipa de fitness estará encantada de responder a todas as tua dúvidas.

Quanto ao preço das aulas de dança. Nós não temos a opção de compra de aulas. Oferecemos varias opções de preços, mas para que te possas inscrever e usufruir de todas as instalações dos nossos clubes. No teu caso está muito recomendado aulas na piscina e nesse caso não pagarias mais por fazer 2 ou 3 aulas diferentes.

O melhor conselho que te posso dar é que visites um clube e conheças todas as ofertas que temos para ti.

Felicidades pela tua gravidez. Esperamos que corra tudo bem.

Virgin Active Portugal Responder