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Aulas

Aquáticas

Aulas na água

Põe-te em forma através de exercícios de tonificação e cardio num ambiente ideal e seguro.
O exercício na água é benéfico para todo o tipo de pessoas, independentemente da sua idade ou condição física, já que a água suporta melhor o peso do corpo durante o exercício e põe menos enfase nas articulações. Os nossos instrutores dão todo o tipo de aulas aplicadas ao meio aquático.

Aulas
Cardio Força Corpo e Mente
Aquazumba

Dança e solta-te dentro de água. LIBERTA-TE!!

60% 35% 5%
Clube do Nadador

Desafia os teus limites!!! Toca a nadar, põe o teu coração a correr!!! JUNTA-TE AO GRUPO!!!

60% 30% 10%
H20

Divirta-se ao ritmo da musica trabalhando com a resistência da água e com exercícios sem impacto. FIQUE EM FORMA!!!!!

55% 35% 10%
H20 Combat

Desafio na água para os que querem levar aos limites todos o beneficios de uma aula dentro de água.

60% 35% 5%
Jogos Aquáticos

Água, competição e diversão! Estes são os temas desta aula para adultos. Vem experimentar e garantimos que ficas fã! 

85% 10% 5%
Master de Natação

Mostra o teu lado competitivo... vem nadar e aumenta a tua capacidade cardiovascular. O teu coração agradece!

85% 15% 5%
Xpress Aqua Circuit

Põe-te em forma na água… diverte-te ao ritmo da música. Trabalha durante 20 minutos com a resitência da água, em diferentes estações.

55% 35% 10%
Xpress Aqua Core

20 minutos de diversão na água... Trabalha os teus abdominais numa aula orientada pelos nossos nadadores salvadores. EXPERIMENTA!!!

20% 70% 10%
Xpress Aqua Run

Desafia os teus limites na água!!! Toca a mexer, põe o teu coração a correr!!! JUNTA-TE AO GRUPO!!! 

75% 20% 5%
Xpress Jogos Aquáticos

Água, competição e diversão! Estes são os temas desta aula para adultos. Vem experimentar e garantimos que ficas fã!

80% 15% 5%
Xpress TNT Aqua

Preparação física na água, na qual desenvolves, resistência cardio-respiratória, resistência muscular, coordenação, equilíbrio e muita diversão.

35% 60% 5%

Artes Marciais (C)

Melhora o teu cardio ao mesmo tempo que aprendes defesa pessoal

Atualmente, as artes marciais são praticadas por diferentes razões que incluem a saúde, a proteção pessoal, o desenvolvimento pessoal, a disciplina mental, a formação do carácter e a autoconfiança.

Aulas
Cardio Força Corpo e Mente
Body Combat

A vida é uma luta constante, defende-te com o Body Combat que combina artes marciais e melhora o teu nível de condição física. VIVE A EXPERIENCIA!!!!

70% 25% 5%
Body Combat 30'

A vida é uma luta constante, defende-te com o Body Combat que combina artes marciais e melhora o teu nível de condição física em 30' minutos.

70% 25% 5%
Workout Boxe

Nesta aula trazemos o melhor do boxe para o treino da tua condição física. Desta vez deixamos as luvas de lado e vamos melhorar a tua resistência, força, potência, agilidade, velocidade e destreza para que tenhas uma melhor performance nas aulas de Boxe.

Atreve-te a ficar mais forte!

70% 25% 5%

Dança

Diverte-te e queima calorias ao ritmo da música com excelentes coreografias

Mexe-te ao ritmo da música e sente como melhora o teu cardio, flexibilidade e coordenação. Na Virgin Active temos uma grande variedade de aulas como Zumba, dança oriental, hip-hop, ritmos latinos... Escolhe a que mais gostas e incentiva-te a experimentá-la.

Aulas
Cardio Força Corpo e Mente
Active Salsa

Salsa, Merengue, Bachata... Estes são alguns dos estilos de dança que vais aprender. APRENDE A DANÇAR!!! 

80% 15% 5%
Aerodance

DIverte-te e queima calorias ao ritmo da música e com excelentes coreografias. Faz o teu coracão sorrir com esta aula elétrica. Junta este treino ao teu programa e nao pares de dançar.

80% 15% 5%
Body Jam

Mescla de vários estilos como o Funk, Groove, Ritmos Latinos e do Caribe, Techno e Street Dance.
Diversão assegurada.

75% 20% 5%
Danças Contemporâneas

Conjunto de movimentos que mistura o ritmo, a expressão corporal e o movimento corporal. 

75% 20% 5%
Danças Latinas

Salsa, merengue, rumba, cumbia, bachata, cha cha cha... É impossivel resistir a tanta sensualidade, alegria e diversão!!

70% 25% 5%
Dance

Mexe-te ao ritmo da música e dança do momento, sem complexos e sem pensar

75% 20% 5%
Dance Fusion

Junta vários estilos de dança como os ritmos brasileiros, funk, jazz, afro-contemporâneo, house e outros, com muita energia. É uma aula excelente para queimar calorias e melhorar a sua condição física e emocional.

 

75% 20% 5%
Dance Jam

Vem misturar house, hiphop e jazz numa dança bombástica.

65% 33% 2%
Kizomba

Género musical e de dança originário de Angola. O termo Kizomba provém da expressão linguística kimbundo, que significa festa. É uma dança bonita e sensual, explosiva e contagiante, que conquistou o mundo nos últimos anos.

60% 10% 30%
Ritmos Latinos

Salsa, Merengue, Tango, Samba, Bachata, Mambo… É impossivel resistir à alegría, à sensualidade, ao calor e à mistura de sentimentos que esta aula desperta!

80% 15% 5%
Step

O melhor e o mais simples de uma aula de step, combinado com um trabalho localizado.

75% 20% 5%
Street Dance

Estilo de dança social, de muita improvisação, contacto e novas tendências.

75% 20% 5%
Strong by Zumba

O STRONG by Zumba™ combina o treino intervalado de alta intensidade com a ciência da motivação por música sincronizada. 
Na maioria dos programas de exercícios, a música é um mero detalhe. No STRONG by Zumba™, a música foi projetada para orientar a intensidade com uma progressão desafiadora, proporcionando exercícios completos para todo o corpo. O resultado? Uma experiência de exercícios como nenhuma outra. Nesta aula trabalhamos a resistência e a força com a diversão e a energia que só Zumba nos dá.

70% 25% 5%
Urban Jazz

 A diversão espera por ti numa aula em que te deixarás guiar para outra dimensão.

75% 20% 5%
Zumba

Experimente uma fusão de música latina com música internacional, numa aula dinamica, divertida e excitante!

60% 35% 5%
Zumba Family

Uma aula de Zumba dedicada à família. Pais e filhos juntos só pode acabar numa aula de dança super divertida!

60% 35% 5%
Zumba Step

Queremos apresentar-te outra inovação da Virgin Active: Zumba® Step.
Tonifica glúteos e músculos enquanto queimas calorias com a nossa nova aula de step - um lançamento mundial e exclusivo só disponível na Virgin Active.
Reinventámos o step.

75% 20% 5%

V-Xpress (C)

Não se esqueça de experimentar as aulas V-Xpress

Se gostas de treinar mas dispões de pouco tempo, estas aulas foram pensadas para ti. As V-Xpress são aulas de 20 minutos de máxima intensidade que combinam diferentes técnicas de treino para conseguir os teus objetivos de uma forma rápida e divertida.

Aulas
Cardio Força Corpo e Mente
Xpress Crosscore

Combinação de treino tradicional de CORE com treino Cardiovascular.

48% 48% 4%
Xpress Elíptica

Trabalha com o movimento elíptico das nossas máquinas, o mais natural, cómodo e fácil de executar. Envolve grande parte dos grupos musculares, ideal para todos os grupos e idades

80% 15% 5%
Xpress Fat Burner

Treino de alta intensidade para que gastes muita energia... e gordura 

50% 40% 10%
Xpress Flash

Nova aula de máxima intensidade com a duração de 10 minutos. Mantém o teu metabolismo acelerado durante todo o dia. Queima calorias sem dares por isso. Experimenta!

70% 25% 5%
Xpress Row

Lançamo-nos aos rápidos mais perigosos que possas imaginar. Rema contra a corrente

70% 25% 5%
Xpress Run

Treino de corrida

60% 30% 10%
Xpress Walk

Desafia os teus limites!!! Deixa de te lamentar, põe o teu coração a caminhar!!! JUNTA-TE AO GRUPO durante 20 minutos! 

75% 20% 5%
Xpress Wave

A novidade é a simulação da patinagem: desliza e prepara o teu corpo para o movimento.

80% 15% 5%

Bike

Monta numa bicicleta e leva as tuas emoções ao limite

Queima mais de 600 calorias, de uma forma cómoda e segura. Pedala ao ritmo da música, cada canção leva-o a completar uma etapa. Cuidado que vicia!

Aulas
Cardio Força Corpo e Mente
Clube do Ciclista

Desafia os teus limites!!! Pedála em todo o terreno e sem rodinhas!!!! JUNTA-TE AO GRUPO!!!

60% 30% 10%
Spin

Desafia os teus limites!!! Toca a mexer, põe o teu coração a correr!!! JUNTA-TE AO GRUPO!!!

75% 20% 5%
Spin Live

Nova aula de spin onde usamos o sistema de projeção panorâmico MyRide. Desfruta destas novas aulas de Spin viajando por todo o mundo.

75% 15% 10%

Infantis - Júnior (C)

Deixe que os seus filhos aprendam os benefícios do desporto

Artes marciais, aeróbica, dança, psicomotricidade... Na Virgin Active temos todos os tipo de aulas adaptadas para os mais pequenos.

Aulas
Cardio Força Corpo e Mente
Dance Junior

Freestyle, salsa, latino, ragga... são os estilos utilizados nesta aula de dança. DANCA E ENCANTA!!!

75% 20% 5%
Dance Kids

Freestyle, salsa, latino, ragga... são os estilos utilizados nesta aula de dança. DANCA E ENCANTA!!!.

75% 20% 5%
Fitness Junior

É desde pequenos que as crianças aprendem a dominar o corpo inteiro, incluindo o treino de força, flexibilidade e agilidade.Vamos ajudar-te a melhorar a tua condição física geral para teres um grande desenvolvimento... Divirte-te!

70% 25% 5%
Fitness Kids

É desde pequenos que as crianças aprendem a dominar o corpo inteiro, incluindo o treino de força, flexibilidade e agilidade.Vamos ajudar-te a melhorar a tua condição física geral para teres um grande desenvolvimento... Divirte-te!

70% 25% 5%
Jogos Kids

Vamos transformar a ginástica e a dança numa brincadeira e em jogos. VEM BRINCAR!!!

45% 45% 10%
Kids Training

Aula de fitness para crianças focada no início das atividades de aeróbica, step, jump, e outros, para quando tu fores mais velho poderes realizá-las na Virgin Active.

60% 30% 10%
Zumba Junior

Sente a explosão absoluta de energia provocada pela musica latina. JUNTA-TE Á FESTA!!!

60% 35% 5%
Zumba Kids

Sente a explosão absoluta de energia provocada pela musica latina. JUNTA-TE Á FESTA!!!

60% 35% 5%

Cardio Global

Queima calorias e diverte-te ao ritmo da música

Atreve-te a experimentar qualquer uma das nossas aulas globais de cardio. Não são para cobardes!

Aulas
Cardio Força Corpo e Mente
3B 30´

Fortalece os glúteos, coxas e pernas ao som de ritmos brasileiros, nesta aula energética e muito divertida.

60% 35% 5%
3B 45´

Fortalece os glúteos, coxas e pernas ao som de ritmos brasileiros, nesta aula energética e muito divertida.

60% 35% 5%
48 xpress

Nesta aula utilizamos métodos de treino intervalado, onde damos privilegio a exercícios funcionais e ao treino com o próprio peso do corpo. Cada aula tem um desafio diferente sempre com a mesma duração fixa 24' de treino intenso.
Está cientificamente provado que o treino intervalado de alta intensidade (HIIT, high-intensity interval training) garante maiores resultados para quem quer perder massa gorda. Este treino, que alterna períodos de alta intensidade (anaeróbios) com períodos de recuperação menos intensos, garante resultados ao nível da capacidade aeróbia, ganhos de força, velocidade e ainda massa muscular.
Com o aumento de massa muscular a taxa metabólica de repouso aumenta, garantindo assim, que o corpo necessite de queimar mais gordura nas suas actividades físicas diárias.
O treino intervalado de alta intensidade pode aumentar o metabolismo e acelerar a perda de peso. Numa sessão de HIIT, podes queimar calorias por um periodo de 1 hora e meia a 24 horas após o exercício. O que não acontece após um treino predominantemente aeróbio. Estamos a falar apenas que abdiques de 1 minuto de cada uma das tuas 24 horas diárias para realizares os melhores treinos da tua vida. O nosso aquecimento é completo e de baixa intensidade, o relaxamento nesta aula bem quebrar as normas, diz adeus ao alongamento convencional e agradece o momento de pausa e de pura tranquilidade que te vamos proporcionar. 

60% 30% 10%
Active Family

Diverte-te, salta, pula, dança, treina… sempre na companhia dos teus filhos.

75% 20% 5%
Aeróbica

Na década de 1990, esta disciplina foi uma "febre" nos ginásios. Movimentos de ginástica ao ritmo da dança estão de volta!! Vamos proporcionar-te uma viagem no tempo e a possibilidade de usufruíres de um momento bem animado com um treino intenso garantido. 

80% 15% 5%
Aerostep

Aula em que mistura o melhor da aeróbica e do step 

50% 30% 20%
Aqua Hiit

Aqua HIIT (High Intensity Interval Training): treino intervalado de alta intensidade na piscina. Este consiste num treino cardiovascular de força e resistência de alta intensidade...
 

65% 30% 5%
Aqua Latino

Treino na piscina acompanhado pelos melhores ritmos latinos de sempre. Vamos animar o treino com um pouco de dança dentro de água. 
 

80% 15% 5%
Body Attack

O treino cardiorespiratório de alta intensidade inspirado no treino desportivo que aumenta a força e a resistência. INTENSO MAS MUITO DIVERTIDO!!!

80% 15% 5%
Clube de Caminhada

Desafia os teus limites!!! Deixa de te lamentar, põe o teu coração a caminhar!!! JUNTA-TE AO GRUPO!!!! 

75% 20% 5%
Clube de Triatlo

Modalidade de resistência cardiovascular que envolve três modalidades: natação, ciclismo e corrida. No Clube de Triatlo o participante vai aprender transições, dosear energias e trabalhar a capacidade aeróbia a um nivel elevado de intensidade.

70% 20% 10%
Clube do Corredor

Desafia os teus limites!!! Toca a mexer, põe o teu coração a correr!!! JUNTA-TE AO GRUPO!!!

85% 10% 5%
Explosive Training

Treino em grupo ao ar livre baseado num conceito militar. Aventura-te!

50% 20% 30%
GRID ACTIVE

Aprende a mover-te como deves com o Grid Active

Amplia a tua gama de movimentos com uma intensa e rápida sessão de exercícios de Core

Um treino desenhado com mão dura, para que aprendas o que é mover-se de verdade

30% 30% 40%
GRID FIT

Faz todas as repetições que consigas e activa o teu corpo com o Grid Fit.
As constantes trocas mantém os teus reflexos em alerta e aumentam a tua resistência.
Um treino desenhado com rigor, para que aprendas verdadeiramente que o esforço tem recompensa.

70% 30% 0%
GRID LEAN

Queima calorias à máxima velocidade com Grid Lean.
Mais madeira!!! Aumenta o ritmo e a intensidade do principio ao fim.
Quando termines, já poderás descansar!
Um treino desenhado com rigor, para que aprendas verdadeiramente que o esforço tem recompensa.

80% 20% 0%
HiiT

Tal como o nome indica High Intense Interval Training. Treina a alta intensidade sem perder músculo e queima a gordura de forma eficaz!

75% 15% 10%
iStepT

Interval Step Training (iStepT) é uma aula de treino intervalado, com o objetivo de aumentar a capacidade cardiovascular e resistência muscular localizada dos seus praticantes. É uma aula eficaz e divertida.

60% 30% 10%
Jump

Dá um salto na tua vida! Treino cardiovascular em cima de um mini trampolim… muito divertido!

80% 15% 5%
Kizomba

É uma dança extremamente linda e sensual, sendo também explosiva e contagiante, que conquistou o mundo nos últimos anos como um som que fica no ouvido e uma dança que seduz as nossas almas! 

60% 20% 20%
Military Training

Treino de preparação física das forças especiais, torna-te um guerreiro.

60% 35% 5%
Power Jump

Dá um salto na tua vida! Treino cardiovascular em cima de um mini trampolim… muito divertido!

80% 15% 5%
Power Kick

O Saco será o teu maior aliado, neste treino de socos e pontapés!!! Perde calorias!! Liberta o Stress!!!

70% 25% 5%
Power Kick Circuit

Circuito de treino no qual combinas exercicios de preparação fisica com exercicios de desportos de combate e artes marciais no saco.

55% 35% 10%
Ready to race

Prepara-te para todas as corridas de obstáculos da temporada e desfruta de um treino indoor e outdoor.

60% 40% %
Spin 30

Desafia os teus limites!!! Toca a mexer, põe o teu coração a correr!!! 30 minutos de máxima intensidade.
JUNTA-TE AO GRUPO!!!

75% 20% 5%